Sertifisert Mindfulness-instruktør

Mindfulness assosieres ofte med håndtering av stress og helsefremmende aktiviteter, men det er så mye mer enn det! Når du praktiserer Mindfulness, utstråler du selvtillit, varme og ro. Samtidig blir du mer effektiv, og du skaper resultater og merverdi for de rundt deg. Enten du er leder, coach, lærer eller medarbeider, hjelper mindfulness deg å være kreativ, løsningsorientert, positiv og ikke minst populær!

Mindfulness øker din selvforståelse og empati, slik at du kan møte andre samtidig som du kommuniserer dine egne behov på en bærekraftig og konstruktiv måte. Få Mindfulness-utdanninger lærer deg hvordan du kan anvende Mindfulness i praksis for å nå dine mål og skape bærekraftige relasjoner. Denne utdanningen er for deg som ønsker å hjelpe andre med å finne en rolig og tilstedeværende måte å forholde seg til alle utfordringer vi møter i vår hverdag, både privat og i arbeidslivet.

I utdanningen vil vi diskutere typiske hverdags- og jobbsituasjoner der du kan dra nytte av å være bevisst til stede samtidig som du holder et høyt intensivt tempo. Dette kan være under en forhandling, for eksempel, eller når du leder et møte. Det kan også være når vi forbereder oss til vanskelige samtaler eller ønsker å løse konflikter i livet eller på arbeidsplassen. Ved å reflektere over og praktisere Mindfulness selv, vil du kunne formidle kunnskapen som instruktør til andre.

Når du er ferdig med kurset, vil du ha en sterk og stabil base for å videreutvikle din egen mindfulness-praksis. Du vil føle deg trygg på å coache og lede andre innen mindfulness, og du vil ha en allsidig verktøykasse for praktiske anvendelser av mindfulness i arbeidslivet og hverdagen.

Studiene varer i 6 uker på heltid. Hvis du ikke har en tidligere egen mindfulness-praksis, anbefales det å spre utdanningen over 12 uker for å tillate refleksjon og ettertanke.

UTDANNINGSPLAN

MODUL 1

INTRODUKSJON

• Velkommen!
• Støtte
• Forum
• Kursleder
• VELKOMMEN
• Presentasjon av Kurset
• Presentasjon av Instruktør
• INNLEVERINGSOPPGAVE
• Hvem er du?
• HVA ER MINDFULNESS
• Grunnprinsippene
• Å være i øyeblikket
• Ikke-dømming
• Aksept
• Observasjon
• Bevisst handling
• Definisjoner
• Historie og forskning
• MEDITASJONER
• Bevisst pust
• Loving Kindness
• Pause fra overtenking
• Nysgjerrig iakttagelse
• Bevisste valg
• INNLEVERINGSOPPGAVE
• 24 timers ettertanke
• SELVKJÆRLIGHET OG SELVFØLELSE
• Introduksjon
• Afirmasjoner
• Takknemlighet
• Selvomsorg
• Selvmedfølelse
• Utfordre negative tankemønstre
• ETABLER DIN EGEN MINDFULNESS-PRAKSIS
• Ditt sted
• Din posisjon
• Tidspunkt på dagen
• Insight Timer
• Skrive dagbok
• MEDITASJONER
• Takknemlighet
• Selvkjærlighet
• ØVINGSOPPGAVER
• Daglig meditasjon i 5 minutter, 3 ganger om dagen
• Skrive dagbok
• INNLEVERINGSOPPGAVE
• Før protokoll over dine meditasjoner i løpet av 7 dager

MODUL 2

• MINDFULNESSTEKNIKKER
• Kroppsskanning
• Forskjellige anker
• 4:6 metoden
• RAIN av Tara Brach
• Gående meditasjon
• NATUREN SOM RESSURS
• Introduksjon
• Munken og elven
• Jorden
• Fuglesang
• Skogsbading
• MEDITASJONER
• 4:6
• Kroppsskanning
• ØVINGSOPPGAVER
• Daglig meditasjon i 10-15 minutter
• Skrive dagbok
• INNLEVERINGSOPPGAVE
• Mindfulness i naturen
• Lær ut 4:6 metoden til 3 personer.
• MINDFULNESS IN ACTION
• FORELESNING
• Introduksjon
• Morgenritual
• Måltider
• Pendling
• Husarbeid
• Barna
• Arbeidsplassen
• Møter
• Forhandlinger
• Trening
• Kveldsritual
• ØVINGSOPPGAVER
• Skrive dagbok
• INNLEVERINGSOPPGAVE
• En dag med mindfulness.

MODUL 3

RELASJONER

• Hvem er jeg?
• Visjon - Hensikt
• Aktiv lytting
• Effektiv kommunikasjon
• Konflikthåndtering
• Non-Violent Communication
• Slippe taket
• Verdsetting
• BEVISST LEDELSE
• Ytre og indre ledelse
• Autentisitet
• Klarhet i hensikt
• Effektiv kommunikasjon
• Fleksibilitet
• Kontinuerlig læring
• Gjenoppretting
• ØVINGSOPPGAVER
• Reflektere over ditt lederskap.
• Skrive dagbok
• Daglig meditasjon
• MEDITASJONER
• Meditasjon for konflikt
• Min sinn - Mitt hjerte
• INNLEVERINGSOPPGAVE
• Beskriv en samtale/forhold du har og hvordan du har anvendt ett eller flere forslag fra modulen for å forbedre forholdet.
• FORMIDLING AV MINDFULNESS
• Mindfulness som et verktøy
• Etiske betraktninger
• Lær ut det du kan
• Utvikle mindfulness-meditasjoner og skript
• Lede grupper
• Følge opp og veilede
• ØVINGSOPPGAVER
• Lag 3 meditasjoner: 1 minutt, 5 minutter, 10 minutter på valgfrie temaer.
• Skrive dagbok
• Daglig meditasjon
• INNLEVERINGSOPPGAVE
• Send inn et skript eller en lydfil for en 5-minutters meditasjon med valgfokus.
• SAMMENDRAG
• FORELESNING
• Hvor er jeg nå?
• Hva har vi lært?
• Personlige refleksjoner
• ØVINGSOPPGAVER
• Gjennomgå materialet
• Skrive dagbok
• Daglig meditasjon
• INNLEVERINGSOPPGAVE
• Eksamen